Rozciąganie, stretching po treninguRegeneracja potreningowa. Czy wiesz, że jest ona jednym z ważniejszych elementów w budowaniu Twojej formy fizycznej ? Bez niej nie ma mowy o prawidłowym rozwoju mięśni. Odpowiednia regeneracja mięśnia to czas, w którym odzyskuje on pełną siłę i energię do kolejnego treningu. Dobrze przeprowadzony trening stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, ale sama jej budowa odbywa się w trakcie odpoczynku. Dla pełniejszego zrozumienia tematu rozciągania potreningowego, zwróć uwagę na te trzy zagadnienia.

 

Każdy czas treningowy jest ważny, a zwłaszcza czas po treningu

Budowa mięśni jest metabolicznie wyczerpującym procesem, więc aby nastąpił przyrost tkanki mięśniowej, organizm powinien zmobilizować odpowiednie hormony i składniki odżywcze do białkowej syntezy. Cały ten proces wymaga czasu. Ile?

Tak naprawdę nie ma jednego i uniwersalnego zalecenia, ile powinna wynosić regeneracja mięśni po treningu. To zależy od bardzo wielu czynników. Do trzech głównych zalicza się – stopień wytrenowania ćwiczącego, trenowaną grupę mięśni i intensywność treningu. Im ćwiczący jest bardziej zaawansowany, tym regeneracja jest krótsza. Im intensywność treningu (liczba ćwiczeń, serii, powtórzeń) jest większa, tym regeneracja jest dłuższa. Do tego dochodzą elementy odnowy biologicznej i elementy przyśpieszające regenerację, odpowiednia dieta oraz suplementacja, i wreszcie indywidualne uwarunkowania do treningu.

 

Gotowy na regenerację? Postaraj się uniknąć tych 5 błędów

  • w dniu regeneracji jesz za dużo węglowodanów: smakowite węglowodany zachowaj w te dni, kiedy trenujesz
  • jesz za mało białka: nawet jeśli wiesz, że w dniu po ciężkim treningu będziesz tylko odpoczywała, to pamiętaj, by tuż po wysiłku dostarczyć sobie mieszankę wysokiej jakości białka i węglowodanów, dostarczenie energii po ćwiczeniach za pomocą odpowiedniego paliwa ma ogromne znaczenie dla Twojej regeneracji i samopoczucia kolejnego dnia
  • zaniedbujesz swój harmonogram snu: sen to zdecydowanie jeden z najważniejszych elementów regeneracji
  • rezygnujesz z najmniejszej ilości ruchu: aktywny dzień odpoczynku podniesie Twoją odporność i sprawi, że w Twoim organizmie będzie krążyło więcej krwi i tlenu
  • w dzień odpoczynku jesteś bardzo zestresowany: do swojego dnia regeneracji postaraj się włączyć, np. medytację

 

Nie trać czasu: jak uczynić czas regeneracji bardziej efektywnym

  • regularne rozciąganie – może to niezbyt rewolucyjne spostrzeżenie, ale mięśnie rozciągane mogą stawać się dłuższe. Dzięki temu nie pracują podczas biegu w pełnym zakresie rozciągnięcia-ściągnięcia co zmniejsza powstające w nich naprężenia
  • przyjmowanie dużej ilości płynów zwiększa objętość krwi, przyspieszając transport substancji odżywczych do pracujących mięśni i usuwanie z nich odpadów
  • odpowiednia dieta, zróżnicowana i bzróżnicowanaogata w mało przetworzone świeże produkty jest dla twojego organizmu źródłem paliwa. Nie zaniedbuj jej. Pamiętaj o dostarczaniu organizmowi białek
  • sen

 

Efektywnych treningów, przyjemnej regeneracji, satysfakcjonujących efektów od całego zespołu Spirolife!

 

 

mm

Małgorzata Piwowarczyk

Z wykształcenia fizjoterapeutka, certyfikowana instruktorka fitness i trener personalny. Wyznaje zasadę, że najlepszą jakość życia osiąga się poprzez nieustanne podnoszenie sobie poprzeczki a prawdziwe szczęście ma swój początek w bezwarunkowej wdzięczności. Kontakty z ludźmi, którzy stanowią dla niej niekończącą się inspirację opiera na wartościach, takich jak empatia, szczerość i prawdziwa obecność dla drugiej osoby. Pracuje jako health partner w programach Spirolife Active, Spirolife Slim i Spirolife Detox, oraz jako Bellfemina Assistant w programie dedykowanym kobietom.

Rozciąganie po treningu – dlaczego warto?
Udostępnij
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *