Bezsenność jest przypadłością związaną z trudnością z zasypianiem (dłużej niż 45 minut) oraz pozostawaniem w stanie snu (czas czuwania nocnego powyżej 1 godziny lub całkowity czas snu poniżej 6-6,5 godzin). Na jej rozpoznanie wskazywać może także zbyt wczesne budzenie się lub sen złej jakości, który nie daje wypoczynku. Podobnie jak ból, bezsenność jest uznawana za chorobę przewlekłą, jeśli brak snu występuje przez co najmniej trzy dni w tygodniu przez ponad 3 miesiące. Bezsenność okresową diagnozujemy natomiast, jako brak snu pojawiający się krócej niż przez 3 miesiące.

Z badań przeprowadzonych przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu wynika, iż na bezsenność przewlekłą cierpi około 10% populacji, zaś na okresową około 35%!

Bezsenność nie jest diagnozą lecz objawem innych zaburzeń.

Przyczyny bezsenności wg częstości występowania:

  1. 50-60% Zaburzenia psychiczne (głownie zaburzenia afektywne i lękowe)
  2. 10-20% Uzależnienia (głównie od leków i alkoholu)
  3. 10-30% Schorzenia somatyczne
  4. <20% Pierwotne zaburzenia snu (np. bezsenność subiektywna, zaburzenia rytmu snu i czuwania,  zespół niespokojnych nóg)

CIEKAWOSTKA: Naukowcy z Virginia Commonwealth University w Richmond analizując dane zebrane od 7500 dorosłych bliźniąt, po uwzględnieniu czynników środowiskowych, stwierdzili, że geny w znaczy sposób mogą przyczyniać się do zaburzeń snu. Jednocześnie, wyniki badania wykazały znacznie większe znaczenie czynników genetycznych w występowaniu bezsenności u kobiet (!).

Nie pozwól, aby bezsenność stała się Twoim największym koszmarem!

Wiele osób usilnie stara się zrobić wszystko, żeby pozbyć się problemu, a w rzeczywistości powoduje, że zostaje on utrwalony. Czego unikać żeby nie zatoczyć koła?

  • NIE wydłużaj czasu spędzanego w łóżku,
  • NIE próbuj wyrównywać niedoboru snu poprzez wcześniejsze kładzenie się spać lub pozostawanie dłużej w łóżku po bezsennej nocy,
  • NIE rób drzemki w ciągu dnia,
  • NIE rezygnuj z aktywności fizycznej,
  • NIE próbuj zasnąć na siłę i  zbyt długo oczekiwać na sen będąc w łóżku,
  • NIE oczekuj z napięciem i lękiem, na to, jaka okaże się kolejna noc,
  • NIE interesuj się nadmiernie i przesadnie nie analizuj jakości swojego snu,
  • NIE przyjmuj długotrwale leków nasennych,
  • NIE spożywaj dużej ilości alkoholu przed snem.

Dużą grupę pacjentów, którzy powinni być edukowani w zakresie higieny snu, są osoby po 65 r.ż., gdyż one bardzo często zgłaszają ten problem, oczekując interwencji medycznej. Jak się okazuje, osoby w tym wieku posiadają inne fizjologiczne normy jakości snu niż np. 30-latkowie. Wraz z procesem starzenia zmniejsza się czas trwania snu głębokiego oraz jego wydajność, natomiast zwiększa się częstość i czas trwania wybudzeń. Ponadto seniorzy wykazują niemożność utrzymania snu w nocy ale także stanu czuwania w ciągu dnia, co sprawia, że zażywają „drzemek”. Odpoczywanie w ciągu dnia w pozycji leżącej powoduje, że czas snu nocnego będzie jeszcze krótszy!

CIEKAWOSTKA: Czy wiesz, że każda minuta spędzana w łóżku na tzw. na czuwaniu, odbierana jest subiektywnie jako dwa razy dłuższa! Przykładowo pacjent, który trzy godziny nie spał w nocy, rano czuje się tak, jakby nie spał 6. (tzw. bezsenność subiektywna)

CBD antidotum na bezsenność.

Jako że bezsenność nie jest diagnozą lecz objawem, warto skupić się na właściwym problemie. Leczenie jej za pomocą farmakoterapii jest ryzykowne, ze względu na wysoki stopień późniejszych uzależnień, warto więc wypróbować alternatywne metody, które mogą wpłynąć na poprawę jakości naszego snu. Jedną z nich jest CBD (kannabidiol) – związek, który naturalnie występuje w  konopiach siewnych i nie posiada właściwości psychoaktywnych.

Jedną z przyczyn braku wystarczającej ilości snu jest gonitwa myśli, czyli niezdolność do odwrócenia myśli w nocy. Najczęściej wynika to z nadmiernej aktywności umysłu, stresu, a nawet lęku. Wstępne badania nad kannabidiolem sugerują, że może mieć potencjał terapeutyczny w leczeniu bezsenności. Udowodniono, że pomaga utrzymać homeostazę, co więcej, współdziała z organizmem za pośrednictwem układu endokannabinoidowego. CBD ma zdolność zmniejszania lęku, co może być pomocne w wyciszeniu gonitwy myśli oraz poprawie jakości snu.

W badaniach zgłoszonych do European Journal of Pain wykazano, że kannabidiol (po spożyciu go przed snem) może zmniejszać stan zapalny i objawy bólu, ponadto może pomóc zmniejszyć zaburzenia zachowania w fazie REM (sen paradoksalny, występują w niej marzenia senne) u osób z chorobą Parkinsona. Zazwyczaj w trakcie fazy REM ciało jest w dużym stopniu unieruchomione, co sprawia, że ​​osoby śpiące nie reagują fizycznie na swoje sny. W zaburzeniu fazy REM paraliż ten nie występuje, co powoduje, że ludzie mają swobodę poruszania się, a to może prowadzić do uciążliwego snu (a nawet do zranienia samych siebie lub ich śpiących partnerów). CBD może pomóc w poprawie zaburzeń snu fazy REM również u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Dlaczego sen jest ważny?

Chyba nie musimy tego tłumaczyć. Sen pozwala zregenerować ciało i umysł. Arianne Huffington, pisarka oraz współzałożycielka jednego z największych na świecie portali newsowych, podczas krótkiego wystąpienia radzi, iż poprzez sen możemy: „wyśpić” większą produktywność i szczęście, a także mądrzejsze decyzje… Zapraszamy do oglądania 🙂

CIEKAWOSTKA: Badania przeprowadzone przez Dr Kimberly Fenn z Michigan State University, dowiodły, że zarówno bezsenna noc, jak i niewystarczający czas snu utrudnia zapamiętywanie, a nawet może fałszować wspomnienia!

mm

Katarzyna Hutek

Z wykształcenia fizjoterapeutka. Jest również instruktorem rekreacji ruchowej, ukończyła kursy masażu i Kinesiology Taping. W czasie licznych szkoleń poszerzała wiedzę z zakresu dietetyki i coachingu. Wyznaje zasadę, że w treningu najważniejsza jest wewnętrzna motywacja, a osiągane rezultaty są wprost proporcjonalne do włożonego wysiłku.

Cierpisz na bezsenność? Stosuj CBD.
Udostępnij
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *